2022-04-22 輔導處 【一般生活照護版】 p.s.隔離確診照護版可詳見附件

給南商學生的一封信
親愛的同學：
四月以來本土確診人數徒增，足跡佈滿生活圈，多所學校已停課或改為線上，儘管症狀相較過去
輕微，面對疫情，不曉得你的心情還好嗎？若你察覺近期更加不安煩躁或焦慮憂鬱，動力不足、睡眠
中斷或負面思想增加，甚至「什麼都不想做」，我們想告訴你，這些情緒和身心變化是正常反應，並
非只發生在少數人身上。不論你是否受疫情嚴重影響，你可以透過以下資訊來幫助自己和身旁的人。

一、好好照顧自己
(一) 把生活過得好：三餐定時、不熬夜、適當休息，維持生活規律及穩定；免疫力的提升能使染疫風
險下降，好的精神狀態也較能應對突發和危機事件。
(二) 練習放鬆身心：試著深呼吸、慢慢吐氣，感受身體各部位狀態，調節身心。
(三) 列出鎮定清單：當你不安煩躁時，什麼方式能讓你鎮定自己？
你可以列出一張清單，寫下當負面情緒要淹沒你時，哪些事你嘗試執行。例如：
允許自己哭一哭、把擔憂的想法寫在紙上、運動、找人說話、玩接龍轉移注意力、
抱抱玩偶。「為自己做出幾件，經常你照顧別人會做的事」。

二、處理負面情緒
(一) 減少訊息帶來的心理負擔：有意識地控制每天接收資訊的時間不超過一小時，不道聽塗說、睡前
不宜過分閱讀相關訊息，不讓消息使心慌亂。
(二) 走一走，動一動：運動能減少精神上的緊張感，起身走走路、伸展姿勢，皆能有效增加心血管機
能，降低沮喪感。
(三) 以正向思維替換壓力：請不要只停留在壞事上，多注意正面資訊，並根據事實判定自己的擔憂是
否合理；思考過去如何成功面對，肯定自身能力；我們不能肯定將來如何，
但這一刻我擁有健康，我便可以繼續努力生活。

三、若你或身旁的人有輕微症狀，但尚未確診
(一)可能出現以下情緒：僥倖心理、躲避治療、怕被歧視、焦躁或過度治療。
(二)進行告知：若有任何疑慮，請一定要告訴家長、導師或尋求學校師長協助。
(三)建議：配合政策及學校宣導，密切觀察和紀錄，並及早求治；為人為己採用必要的保護措施；配
合防疫相關人員安排，如實說明個人情況；使用減壓行為、減少壓力反應，例如：深呼
吸、聽音樂、看鮮豔色彩、手部按摩、與動物相處等。

 若有任何心理需求，你可以聯絡輔導處各科主責輔導教師預約晤談(電話06-2617123)
或寄信至輔導處信箱(guidetncvs@gmail.com)
職稱 姓名 分機 負責科別
輔導主任 林妤芳 轉561 綜合職能科
輔導組長 王元貞 轉562 會計事務科
輔導教師 陳奕良 轉563 觀光事業科、應用外語科、廣告設計科
輔導教師 孫溥泓 轉567 國際貿易科、資料處理科
輔導教師 朱晴 轉566 商業經營科
◆ 其他相關心理資源：
(1) 台南市社區心衛中心：(06)267-9751
(2) 衛福部防疫專線：1922(醫療處置或防疫諮詢)
(3) 衛福部24 小時免付費安心專線：1925
(4) 張老師專線:1980
(5) 生命線專線:1995